Diet tinggi serat harus menjadi bagian dari rencana makan Anda, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tapi apa itu serat dan bagaimana itu bisa membantu penurunan berat badan Anda? Serat adalah salah satu dari tiga jenis karbohidrat (dua lainnya adalah pati dan gula). Serat dapat ditemukan di akar, batang dan daun tanaman dan membantu proses Makanan Berserat Tinggi pencernaan saat bergerak melalui sistem Anda. Inilah yang membuatnya sangat berharga bagi kesehatan Anda.

Serat datang dalam dua bentuk, larut dan tidak larut dan masing-masing jenis bereaksi berbeda dalam sistem Anda. Serat tidak larut tidak larut dalam air dan disebut serat kasar karena teksturnya yang baik dan kasar. Jenis serat ini langsung masuk ke sistem Anda dan Member Distributor Agen Flimty Fiber membantu mengatasi masalah seperti sembelit. Umumnya serat tidak larut tidak memiliki kalori.

Serat larut tidak larut ke dalam air, berubah menjadi massa bertekstur jeli. Efek ini sangat bagus untuk penderita diabetes karena membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, membantu mencegah lonjakan gula dalam kadar glukosa darah. Serat larut memang memiliki beberapa kalori, sekitar 4 kalori per gram, yang sebanding dengan jenis karbohidrat lainnya.

Jadi bagaimana serat dan penurunan berat badan berjalan bersama? Karena makanan yang mengandung serat umumnya adalah sayuran, mereka cenderung memakan waktu lebih lama untuk dikunyah. Ini membantu Anda makan lebih lambat sehingga Anda punya waktu untuk merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan. Makanan kaya serat juga merupakan makanan padat, pada dasarnya massal, yang memungkinkan Anda makan banyak tanpa mengonsumsi banyak kalori.

Jadi apa saja makanan yang kaya serat itu? Serat larut ditemukan dalam buah-buahan, kacang-kacangan, barley dan oat. Serat tidak larut ditemukan dalam kacang-kacangan, dedak gandum dan sayuran. Terkadang serat tersembunyi dalam makanan lain, seperti yogurt dengan kultur probiotik hidup di dalamnya.

Rekomendasi untuk berapa banyak serat yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan bervariasi. Sementara beberapa orang merasa mudah untuk makan makanan kaya serat yang cukup, yang lain beralih ke suplemen serat untuk mendapatkan manfaatnya. Namun tubuh Anda tidak selalu menyerap serat dari suplemen dengan mudah seperti halnya dari “makanan asli”.

Cara terbaik agar serat dan penurunan berat badan bekerja sama adalah dengan mencoba mendapatkannya dalam bentuk “mentah” rendah kalori. Serat akan membantu saluran pencernaan Anda berjalan dengan lancar dan sebagian besar sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan akan mengisi Anda dengan jumlah kalori yang relatif rendah.

 

 

Serat dan Penurunan Berat Badan

Post navigation


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *